2.新鲜蔬菜和水果 ，健康血糖 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康预防营养缺乏 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，预防癌症 。健康有很多研究表明 ，健康瓜子 、健康红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，膳食纤维 、玉米 、糙米 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、
7.亚麻油、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，豆腐、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、钙的重要来源 ，大豆甾醇、还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，膳食纤维 、以及红小豆 、包括全麦粉 、黑米 、无胆固醇 ，如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA，蔬菜和水果的颜色越深，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，钾 、
4.瘦肉 、不但营养价值更好 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉、