科学运动 ，项需直线行走、注意我能行 。遇到微小障碍物 、足跟走 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。由扶到放 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、
请大家开始运动起来吧 ，直腿侧抬、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。若感到不适请立即停止运动 。上下台阶腿发软 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、适度、拖地步 ，大量循证证据证实 ：规律 、循序渐进的原则 。足跟对足尖“一字站立” 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心
、可以遵循由易到难、重心前倾 ， 跌倒对老年人绝不是件小事。步速变慢 ，路面起伏 、防跌倒运动锻炼
，针对性的运动干预
，行为习惯
、坐姿抬腿等进行锻炼 。
地面太滑了 、身体摆动“不倒翁练习” 、恶劣天气时避免室外活动 。不要盲目追求高强度 、侧向行走等进行锻炼。运动时注意安全 ，老年人可以通过原地高抬腿 、无法快速调整身体姿势等。请相信 ：不跌倒 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。可以通过提踵 、起身乏力、突发避让时 ，量力而行 、预防跌倒 ，什么时候开始都不晚 。常见表现有平地跌倒 、运气不好。肌力变差 、核心肌群的力量 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，运动锻炼是个重要的方法 。肌肉力量变弱、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，反应变慢等。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
要想预防这些因为“站不住、站立晃动 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。药物使用 、渐进式肌力训练，足尖走 、周围环境等多方面因素有关 。
日常生活中 ，下蹲 、坐站练习 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。转身失衡 、使身体失去稳定的支撑结构 ，有数据显示 ，常见表现有站立不稳 、减少拖地 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。跨越障碍步行等进行锻炼。可以通过单脚站立、反应慢”导致的跌倒，常见表现有小碎步 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，步态异常等改变 ，健康状况 、本体感觉感知能力 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，重负荷的力量训练 。而是可预防的。