别急着开口或做决定。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速应对起来也从容许多。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，重复几轮，下试性叹息法大脑空白，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。等身体平静下来，快速和冥想不同，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室 、 这个动作的原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。连续做两到三次 ，吵架时心跳加速 、身体误以为处于危险中，同时 ，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，像叹气一样  。 用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，