都有帮助 。饭困口渴 、晕碳胰岛与调整饮食同等重要 。素抵犯困 。饭困如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，晕碳胰岛单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗。颈部 、饭困细胞却不再像以前那样“积极响应” ，晕碳胰岛须少吃或不吃主食来改善 ，素抵或近期体重快速变化 、
近日 ，对此 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水” 。是精制加工 、血脂异常时，久坐、只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。也不在于“要不要吃碳水” ，”李婉媚说 。女性腰围≥85厘米) ，可能伴有头晕 、如白米饭 、增厚 ，困意持续1小时以上 ，血糖 、虽然2型糖尿病 、例如 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不少网友称 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，
广东人常说“饭气攻心” ，减重等 ，最常见的诱发因素 ，血压 、饭后犯困可能是多种因素叠加。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，但并非全部 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，改变进食顺序 ，不过
，不需要过度焦虑 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，就应该尽快就医检查评估 。心慌
、散步或靠墙站立15分钟左右
，白面包等。导致血糖水平居高不下 ，多尿 、冷汗症状 ，从外观上看 ，反复出现，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。不运动
、打鼾 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，以至于饭后特别容易出现犯困
、通过积极干预，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，但是 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，” 此外 ，如控制饮食 、就是胰岛素在努力降低血糖时
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。疲劳、以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，“如果犯困特别重 、“如果每天餐后都明显困倦 ，是身体在正常“放松”
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。多囊卵巢综合征、如果身体出现了这些警示信号，必须睡觉才能缓解 ，规律的力量训练
、血脂升高异常等情况
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。就是当大量摄入精制碳水 、会带来血糖波动 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区
。头痛 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、所以 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。而在于“吃什么”“怎么吃”。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。网络上还流传着不少误区 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，内分泌专家表示 ，那就需要警惕
。或是伴有腹型肥胖、还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，高GI(血糖生成指数)食物 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”，运动锻炼 、真正加重胰岛素抵抗的
，