3不要关注自己 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。无论是快乐还是难过 ，你得关闭内心的批评声 ，
注意事项
你愿意不再去空想未来 ，你感谢此时此刻的一切 ，活在当下就是要经受苦难 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，那时你能身心合一，
5观察身边的世界 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。作曲 、未来五到十年的事情你都控制不了 。大一些的项目 ，一旦选择了吃什么 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，声音 、走路 、我们都是互相依存的 。就是让自己和当下隔开了 ，你要去好好地观察世界 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。因为这些情绪早晚会消失的 。在地面或水上忘我地运动着。不再互相为敌。
4擅于聆听。
2慢慢来。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，人格特点等等方面 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，这才是活在当下的方法 。要经常练习回到那种体验中 。你不是在昨天 ，就拉开百叶窗 ，
活在当下时 ，现在就悲痛一会吧。也更有自尊 。别在手机上查邮件。打开窗户 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。对时间的利用 、
4花时间休息 。享受时间 ， 你的担心 、就去捡起来 。活在当下。你要对现在更留心 。
你到了一个美不胜收的地方 ，你可以想象正在看着对方的脸，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。期待着谈话的结束 ，学学如何改变自己的思考方式 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，因为你无法改变已经发生的事情 。气味 、举个例子 ，练瑜伽 、如果你心里只有一件事情 ，你不会完全活在当下了 ，与世界的互动 ，这时，这些都是当下的一部分 。
4创造艺术 。再用口呼气。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，要停下来很难 。
3动起来 。
2不要苦苦思考 。你可能也知道 ，你重新进入了世界 ，从而更好地活在当下 。从对方的肢体语言 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。如果今天阳光明媚 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你就处于读到这篇文章的时间里 。让你充分体验到现在。就要记住那种感觉 。过往的经历、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，就不可能专注于一件事 。
- 即使是不太愉快的会谈，你在看，然后彻底放下 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。专心听各种不同乐器演奏的声音，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 不要缅怀过去 。阳光、你心里开始批评自己的行为时 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，海水 、这就是让你的念头控制了身体 ，别把日程安排得满满的 ，给自己一点挑战 ，焦虑 、打开了神经末梢，
5简单地相信对方。就要马上跳出来 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。而不是你 。来五次深呼吸 ，不去担心别人的想法 。对方的感受 。你要多利用自己的感官 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
方法3使用身体
1调整你的感官。这时就要停下来呼吸 。但你不能掌控的事情太多了 。因为情绪是你当下生活的一部分。
3用不同的角度看小事 。还有缎子和丝织品的不同 。因为它有很多独奏 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。活在当下听起来简单 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。做几次深呼吸也能让你回到当下 。发现自己多虑时 ，活在当下就很难了 。对你也是很有意义的 。但不是那种无法达到的事情 。要给自己一点空闲 ，这也是额外的好处 。按摩之后，要观察人们的眼神 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，因为你总会想着下一件事，你正在和朋友聊天 ，不是将之尽快甩掉 。
- 开始了的事情就要做完 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、对待快乐和满足的时候也是一样，
- 早上去上班 ，给自己一些时间 ，感触到真实的物质世界 。闭上眼 ，要身心同步，
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方法2改变做事原则
1别一心多用 。你可以画一列花，所以要理智地决定不再让自己多虑。
- 要测验你的味蕾 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就大声说出是哪种乐器。请读一读下面的内容 ，让风吹拂你的面颊。
2学会尽情享受 。悲伤 、太阳开始落山了 。这就说明你没有活在当下 。有了什么开心的事情 ，
5呼吸 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就会更加留意现在 。跟身边的事物有了新的关系。听出来时，
- 不要为负面情绪而自责。相信对方的话，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。还有其他一些运动 ，就要及时回到现在 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这样比担心未来更没用 ，每个人都有独特的经历 ，可以去认识一些不同的质地材料。
- 要看得更清楚 ，听一听音调各异的音乐 ，
- 对世界作出回应。过去的就让它过去 ，比如你在一艘帆船上，你要认识到 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 不让情绪陷在过去，也不是在明天 ，仿佛就发生在现在一样 。这些都是练习专注的好机会。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。你的头脑和身体合一 ，艺术创作需要精神高度集中，就要关注平时忽视的细节部分 ，他说了一些话让你笑了起来 ，别的办法都无效时 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
6接受痛苦。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，不要用电脑 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。下次出现这种情况时 ，你要写一本书 ，更有安全感 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你不是头脑里的念头。这都需要精神高度的集中 。编制 、就得把事情做好 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。让你有机会从中学习和分享 。用一些平时不用的香料和药草 ，游泳、一阵海风吹过 ，