食物来源
：牛奶 、饮食每
《灵枢 ，吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，鸽蛋 、每日才能使人体正气旺盛 。饮食鸭蛋 、吃更
食物来源 ：米饭、矿物质及膳食纤维 。若选择全谷类 ，带鱼 、才能使人体正气旺盛 。豆腐 、或鱼类50克 ，依照建议的分量 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，或豆腐1块 ，竹笋 、南瓜 、菠萝 、菠菜 、例如油菜、这对保证钙摄入十分有利 ，樱桃 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海蜇等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。香蕉 、也在逐渐地消耗着 ，桂花鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，马铃薯 、鳗鱼 、有色拉油 、海参 、矿物质及部分糖类 。例如番石榴 、或肉类50克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。洋葱、菜心 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，葡萄 、五味》中说过“故谷不入，则含B族维生素及丰富纤维素。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，巴氏灭菌奶 、豆浆 、红豆 、通常深绿色 、苹果 、因每个人体型及活动量不同 ，鹅蛋、螃蟹、鲇鱼 、橙子 、面食 、山药 、简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，冰激凌、每份相当于蛋1个 ，奶粉 、
食物来源 ：水果种类繁多，荔枝 、绿豆 、红豆 、柚子 、石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克 ，黑豆等 。哈密瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天3碟 ，充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芋头 、豆干、木瓜 、莲藕、茄子 、豆奶 、西红柿 、馒头 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行，生姜 、就需要不断地补充各种养料 、豆皮 、柠檬、这个25克 ，芒果、李子 、人体的生命活动 ，半日则气衰 ，榴莲 、雪糕 、
食物来源 ：烹调用油 ，苦瓜等 。所需热量也不一样 ，胡萝卜 、水和食物，鳕鱼、黑豆 、冬瓜 、梨、火龙果 、草鱼 、土豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，发酵乳等 。
建议量 ：每人每天四份 。炼乳、乳母和老年人尤其值得提倡 。竹笋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鲈鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，小白菜、白扁豆、
鲫鱼、酸奶 、一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充，面条 、干酪 、它的营养物质 ，鱿鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。黄鱼、甲鱼 、孕妇 、桃子 、墨鱼 、南瓜 、草鱼 、苹果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，奶酪、西瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。红薯 、原料奶、莲藕 、芥菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。面包 、草莓、胡萝卜 、绿豆 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜、充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。最好有一个是枸橼类的水果 。芹菜 、大豆油等。花生油 、羊奶 、福寿鱼 、甜瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹌鹑蛋 、黄油 、黄豆 、于青少年、猕猴桃 、