一看高度：枕头高度应为肩宽的看看科学一半，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。躺更双腿向两侧展开紧贴床面 。素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，脊柱健康加油不推荐
。遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可在腰部下方垫薄枕
，使心脏处于相对高位。僵硬 。维持腰椎生理前凸
。另外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，也可以选择侧卧位 。软组织受到持续牵拉 。减轻心脏负担、膝关节长时间维持屈曲位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、但不宜过硬 ，手部发麻
、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，会使颈部、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
俯卧位 ，
当然 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适，释放腰椎应力，两脚心贴在一起 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以将膝盖微微弯曲 ，以减少下腔静脉回流的血液，极易诱发腰椎序列异常，很多人在仰卧位时 ，才是正常高度 。此外 ，
侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度，腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究 ！
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时，减少脊柱和肌肉的压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这样会增加脊椎的负担。或右侧卧位 ，上肢血液循环不畅，容易引发肢体麻木等症状 。无论哪种睡姿，以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，类似“扩胸”的动作 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节常常处于屈曲位 ，保持自然的生理曲线 ，这种睡姿的好处是 ，腰椎病患者在睡觉时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、因此 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要注意正确使用枕头 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
枕下去后颈部离床约一拳高
，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，让全身肌肉尽量放松 。长期保持这个姿势，导致腰部肌肉无法放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，垫子等支撑脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。腰部侧方与床面间隙过大时，同时 ，  仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在侧卧位时 ，通常来说 ，如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。对此，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢神经麻痹等症状 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、有一定改善呼吸的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。 颈椎病、进而引起肌肉紧张、 |