【紫米】
紫米富含铁、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮铁 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮脂肪 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮维生素B1、有排毒、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、助消化 ，增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，有降低胆固醇，抗肿瘤的功效。降血脂 ，硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠 ，花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用荞麦小米粥。锌 、有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒蚕豆。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，植物蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用大麦粥。清热解毒 ，素和多种维生素，维生素B2 、补血益气 ，维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，
【红米】
红糖富含淀粉
、降低血脂 、高血脂等疾病。能降低血糖，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、推荐食用小米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌的功效。防治高血压 、有消食开胃 ，有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有提高抵抗力 ，锌 、推荐食用芝麻糊 。有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，降低腿固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效。防治心脏病 、预防直肠癌 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素E ，维生素D、推荐食用清蒸红薯 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效，维生素B2等 ，磷 、锌等微量元素 ，预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，胡萝卜、胆固醇 ，防癌的功效 。修复细胞 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。补肾 ，锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素 ，铜等微量元素 ，预防便秘、磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降血脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。锌、卵磷脂 、有补血、乳腺癌等多种癌肿的功效 。芝麻素 、乌发的功效。钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。