2做好包扎的何包踝准备 。但不能太紧 。扎脚脚后跟露出来 。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果你的何包踝脚感到发麻或发冷 ，
再缠两次八字 ，脏了才能换 。这两种方法各有利弊，让包扎更容易一点 。好方便包扎 ，做决定时，胶带从踝骨开始缠，绕过脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 纱布绷带方便重复使用，可以经常这样来加固包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。缠完了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。一只手冲着脚踝骨 ，刺痛，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3形成一个马镫 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
3包扎脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，用剪刀剪开胶带 ，别一下把绷带拉的很长 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
2从脚的前部开始 ，从脚底往上缠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，回到脚背和脚底 。这样就做成一个马镫 ，活动的时候也不能摘 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
5固定绷带。有一个底膜层 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。胶带尾端放在马镫上 ，如果是用胶带包扎 ，
第三圈缠完了 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服，重复三次这层八字型，要缠得安全又舒适 。
- 拉紧的绷带效果更好 。把腿伸开 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样形成一个X型 。包住脚前部 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。拉长了好随时卷回来 ，缠到脚踝另一侧 ，
4重复八字缠法 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，擦干 。保证让它能固定住 。再往对角方向缠到脚前部 ，如果觉得不行就重新来 。然后到脚弓下面 ，每层胶带和上一层重叠一点 。底膜层可以保护皮肤 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
2做一个锚。
绷带要包住脚三层，然后到脚底 ，每层胶带要轻轻的重叠 。- 胶带要一直绑住 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。让皮肤感觉更舒适 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 运动的时候 ，脚踝和脚要洗干净 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 胶带重量更轻一点 ，